Ngrënia e frutave esëll në mëngjes është një nga mënyrat më të shëndetshme për të nisur ditën.
Ky zakon ndihmon në pastrimin e organizmit, përmirëson tretjen dhe kontribuon në mbajtjen e peshës trupore nën kontroll. Përveçse janë të pasura me vitamina dhe minerale thelbësore, frutat ndikojnë pozitivisht në nivelin e energjisë dhe qartësinë mendore.
Sipas studimeve të fundit, frutat nuk duhet të konsumohen menjëherë pas vakteve, por me stomak bosh. Arsyeja kryesore është që ushqimet e tjera ngadalësojnë tretjen e frutave, duke bërë që ato të fermentohen në stomak dhe të krijojnë aciditet. Kjo mund të shkaktojë fryrje, shqetësime të tretjes dhe humbje të disa përfitimeve ushqyese.
Ekspertët këshillojnë që frutat të konsumohen në mëngjes ose në periudha kur stomaku është bosh, për të përthithur në maksimum lëndët ushqyese. Disa fruta janë veçanërisht të rekomanduara për këtë moment të ditës, për shkak të përbërjes së tyre të pasur dhe efekteve pozitive në organizëm.
Cilat janë frutat më të mira për t’u konsumuar esëll?
- Kivi: Ky frut është një burim i shkëlqyer i vitaminës C, fibrave dhe mineraleve si kaliumi dhe magnezi. Ai ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e tretjes.
- Molla: E pasur me antioksidantë dhe flavonoidë, molla ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe përmirëson procesin e tretjes. Ajo është ideale për t’u konsumuar në mëngjes, pasi ndihmon edhe në mbajtjen e ndjesisë së ngopjes për më gjatë.
- Luleshtrydhet: Të pasura me antioksidantë të fuqishëm, këto fruta ndihmojnë në mbrojtjen e organizmit nga radikalet e lira dhe përmirësojnë shëndetin e enëve të gjakut. Ato gjithashtu mbështesin funksionimin e sistemit imunitar.
- Portokalli: I njohur për përmbajtjen e lartë të vitaminës C, portokalli ndihmon në luftimin e infeksioneve, uljen e kolesterolit dhe parandalimin e formimit të gurëve në veshka. Konsumimi i tij në mëngjes forcon organizmin dhe ndihmon në hidratim.
- Fiqtë: Ky frut i ëmbël dhe i pasur me fibra ndihmon në rregullimin e tretjes dhe stabilizimin e presionit të gjakut. Kur konsumohen në mëngjes, fiqtë ofrojnë energji të qëndrueshme dhe përmirësojnë metabolizmin.
- Shalqini: Me përmbajtjen e tij të lartë të ujit (rreth 92%), shalqini ndihmon në hidratimin e trupit dhe mbështet funksionimin e sistemit imunitar. Përveç vitaminës C, ai përmban antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi.
Zgjedhja e frutave të duhura në mëngjes mund të ketë ndikim të madh në mirëqenien dhe nivelin e energjisë gjatë ditës. Për të përfituar maksimalisht, është e rëndësishme të shmangni kombinimin e tyre me ushqime të tjera të rënda dhe t’i konsumoni në mënyrë të rregullt.
